Тяга Т-грифа: тренируем спину

Всем доброго времени суток. Хочется поделиться с вами базовым упражнение для прокачки широкой и мощной спины - 

Тяга Т-грифа в наклоне. 

Основные работающие мышцы: широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные.

Техника выполнения

• Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в пол или специальные подставки.
• Возьмитесь за рукоятки тренажера или же за гриф Т-штанги нейтральным хватом — ладони направлены друг на друга и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз «висит» на них, словно на веревках.
• Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к груди.
• Локти движутся параллельно друг другу вверх-назад.
• Стремитесь поднять локти как можно выше уровня спины.
• В верхней точке  напрягите мышцы спины, выдохните и плавно опустите штангу вниз.

Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, достигнув верхней точки, сделайте паузу на 1–2 секунды.

Если у тренажера двойные рукоятки, отрабатывайте тягу, взявшись за них хватом сверху (ладони смотрят на скамью). Здесь локти расходятся в стороны и нагрузка распределяется на мышцы верха и середину спины (верх широчайших, задние дельты, средние трапеции и ромбовидные).